oliwa na sniadanie

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto dietę opierając się na tym co tutaj wyczytałem: 1.śniadanie: - musli 100 g - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 [...]

[...] ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 t-18 [...]

Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

[...] wszystko mieszam i do opiekacza wrzucam i wychodza placki smaczne :) 2 Sniadanie 11.00 Chleb Razowy masło biały ser 3 obiad 14.00 ryz brazowy kurczak ugodowany z wody oliwa z oliwek warzywa = surowka 4 posilek przed treningiem 17.00 ryz brazowy bialy ser jogurt ew. mysle na zmiane ryz brazowy ryba makrela z puszki warzywa Ale wydaje [...]

[...] ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E.. WAŻNE PRODUKTY KTÓRE WARTO DOŁOŻYĆ DO TEJ DIETY (proszę pomoc gdzie je dołaczyc ) *orzechy (jakie?? Ile?? i gdzie??) *oliwa z oliwek *omega 3 (pod jakimi postaciami?? Oraz ile??) * Siemię lniane *jogurty *Otręby orkiszowe *Także jakieś zioła nie chodzi to o „ gram w zielone" A wiec [...]

Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm [...]

[...] 80g - szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko 15:30 Obiad: 756kcal, B:56 T:20 W:88 - ryż biały 100g - ryba filet 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g - suszone daktyle 50g - miód 20g - [...]

Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

[...] 318 13 00 Przed silownią RYz brązowy 50g piers 150 samozna na PAM B:32 T:2 WW 38 kcal 310 13 30 TSE 2 caps 16:00 to samo co wyzej 19 00 Pomdior 100g jaja gotowane 230g oliwa 5g omega 1 caps B:23 T:23 WW: 5 kcal 310 22:00 przed snem piers z indyka 100 g, ZMA B:20 T:o WW:o kcal 84 RAZEM: B:160 T:58 WW:120 KCAL 1600 Pomidor A teraz Dieta na [...]

Serdecznie proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą ułożyłem . Sadze, że jest nie zła, lecz chciałbym, żeby ktoś spojrzał na nią fachowym okiem. Z góry wielkie dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze. Na 1 kg masy ciała przyjąłem [...]

[...] że lekko trzęsą mi się palce. Lekko, ale ten problem irytuje mnie. Brałem sporo magnezu i wapnia. Dodam, że podczas diety-głodówki unikałem tłuszczu, czasami tylko oliwa z oliwek. Dalej to samo. Nieważne kiedy, nieważne czy się denerwuje, po prostu się trzęsą, a z rana chyba najbardziej. Cholera, chcę się tego pozbyć jak nie wiem co. Z [...]

[...] serek wiejski Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z oliwek Posiłek 4: 150g kury + 75g ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan Posilek 5: 200g ser twarogowy chudy + 22 ml oliwa z oliwek + jogurt naturalny W ciągu [...]

Witam! Proszę o ocenę i poprawę mojej diety wiek: 23 waga: 63 wzrost: 172 aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu basen staż: 18 miesięcy (w tym 6 ostatnich miesięcy (nie licząc przerwy wakacyjnej) to treningi z głową i trzymaną dietą ) Vitalmax obliczył mi zapotrzebowanie na 2755 kcal. Dietę ułożyłem na 2600 kcal, później zamierzam [...]

6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) 10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA) 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g 3.Wędlinka 50g 12:00 4Jabłko 100g 13:00 LUNCH:)(SZKOŁA) 1.Chleb [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na [...]